8 способов защититься от вредоносного синего света от экранов

See our Office Range

Белый свет состоит из всех видимых цветов, но тот, что находится на синем конце спектра, называемый синим светом, может быть вредным. Экраны производят больше синего света, чем солнце. Растущее количество цифровых устройств в нашей жизни ведет к тому, что мы проводим у экрана больше времени, чем когда-либо ранее. Сейчас во многих организациях сотрудники проводят большую часть своего рабочего времени, гляди в экран.

Эти факторы ведут к повышенному напряжению глаз, долгосрочному повреждению сетчатки, а также склонности к другим физическим, ментальным и эмоциональным расстройствам здоровья.

Ожидать сокращения темпов распространения экранов не приходится. Наоборот, мы должны готовиться к наращиванию этого процесса в кратко- и среднесрочной перспективе. К счастью, благодаря анализу нашего использования экранов мы способны находить пути защиты от худших последствий длительного пребывания у экрана и частого воздействия синего света.
Время у экрана

Время у экрана

 

Мы смотрим на экран больше, чем спим, и эта тенденция нарастает по мере увеличения количества устройств вокруг нас. Согласно Отчету Nielsen об исследовании общей аудитории: 2-й квартал 2017 года, американцы в среднем тратят 10 часов 48 минут на медиаресурсы. 8 часов 58 минут из этого времени приходится на экранные просмотры. В 2016-м году этот показатель составлял 8 часов 42 минуты, а в 2015-м – 7 часов 33 минуты. В то же времяотчет SleepScore Labs за 2017 год утверждает, что 79% людей спят меньше 7 часов: мужчины в среднем 5 часов 45 минут, женщины – 6 часов 9 минут.

Появление смартфонов стало мощным толчком к росту количества времени, проводимого у экрана. С 2015-го по 2017-й год время просмотра экрана смартфона взрослыми американцами выросло более чем в 2 раза. Согласно исследованию пользователей ОС Android, проведенному Dscout, типичный пользователь смартфона прикасается к нему 2617 раз в день. Особенно активные пользователи взаимодействуют со своим телефоном более 5400 раз в день.  Данные, опубликованные Apple, показали, что пользователи iPhone выполняют разблокировку своего телефона 80 раз в день. Это означает, что в период бодрствования они смотрят на экран пять раз в час.

Время, проводимое у экрана монитора, прежде всего у компьютера, значительно растет для многих профессий. Во многих отраслях стало нормой то, что сотрудник проводит весь свой рабочий день у экрана компьютера. Многие из этих сотрудников свои перерывы проводят за смартфоном, а значительную часть вечера смотрят телевизор. Такой высокий уровень воздействия синего света от экранов может приводить к серьезным и потенциально необратимым последствиям для здоровья.

Опасность синего света

Белый солнечный свет, к которому мы приспособились за миллионы лет, на 25-30% состоит из синего света. После полудня эта величина сокращается, готовя наши тела к ночному режиму. Экраны же компьютеров и других электронных устройств излучают примерно 35% синего света и поддерживают этот высокий уровень в течение всего вечера.

Последние исследования показали, что высокие уровни воздействия синего света могут иметь различные последствия для здоровья и самочувствия. Длительное воздействие высокоэнергетических частиц на синем конце видимого светового спектра может повреждать рецепторы глаза. Необходимо отметить, что искусственный свет ночью может создавать различные проблемы со сном, а также физические, эмоциональные и ментальные расстройства здоровья. 

Опасность синего света
Здоровье глаз

Здоровье глаз

Любой синий свет вызывает фотохимическое напряжение, которое может повреждать клетки сетчатки глаза. Сетчатка – это слой нервных клеток задней стенки глаза, содержащий нейроны, известные как фоторецепторы, воспринимающие свет, который преобразуется в импульсы, передаваемые по оптическому нерву в мозг. Сетчатка защищена слоем пигментированных клеток, получившим название «ретинальный пигментный эпителий сетчатки» (РПЭ).

Он питает ткань сетчаточного нерва, перемещая молекулы в сетчатку и из нее и  формируя пару биологических солнцезащитных очков, которые могут абсорбировать синий свет. Когда глаз подвергается высокому уровню воздействия синего света или его воздействию в течение длительного периода, его способность абсорбировать длины волн синего света и восстанавливаться снижается. Это может привести к необратимому разрушению клеток от высокоэнергетичного синего света.

Нарушение сна

Наши внутренние часы, или циркадная система, обучены реагировать на природный свет. Насыщенный синим утренний солнечный свет подавляет выработку гормона сна мелатонина, что ведет к нашему пробуждению. В то время как красные тона заходящего солнца или отсутствие синего света обращают процесс вспять и готовят тело ко сну.

В современном обществе искусственный свет по ночам обманывает циркадную систему, заставляя думать, что день не закончился. Воздействие волн синего света, излучаемых экранами в вечернее время, может повлиять на способность вашего тела к отдыху и вызвать расстройства сна. Циркадная система также влияет на базовые системы нашего тела, такие как пищеварение, давление крови, регулировка температуры и метаболизм, что может привести к значительно более тяжелым последствиям.

Нарушение сна
Расстройства настроения

Расстройства настроения

Расстройства настроения обычно связаны со светом и циркадной системой. Согласно данным Американской психиатрической ассоциации, расстройства настроения могут характеризоваться нарушением сна и циркадного ритма или усугубляться нерегулярным световым циклом. «Нарушение сна – это диагностический критерий для серьезной депрессии, биполярного расстройства, посттравматического стрессового расстройства, общей тревожности и других расстройств настроения».

Циркадное регулирование присутствует во многих системах, влияющих на настроение. Согласно исследованию «Мозг в городе: нейробиологические эффекты урбанизации», проведенному К.-Дж. Ламбертом и др., «широко распространенное воздействие света ночью, нарушающее циркадную функцию, может способствовать развитию расстройства настроения».

Риск развития рака и диабета

Исследование, проведенное в 2017 году, выявило связь циркадного нарушения со снижением способности к восстановлению ДНК, что повышает риск развития рака. Если ночью человек не спит, способность его организма восстанавливать и очищать окислительные повреждения ДНК снижается», – говорит руководитель проекта д-р Парвин Бхатти. «Со временем это накопление, вероятно, увеличит риск развития рака на нескольких участках, как это наблюдалось среди вахтовых рабочих», – добавляет она.

Еще в одном исследовании была выявлена зависимость между инсулинорезистентностью и риском развития диабета и воздействием синего света по ночам. «Предварительные результаты показали, что светодиоды с пониженным эффектом синего света при ночном действии минимизируют циркадное расстройство, а также, скорее всего, предотвращают повышенный аппетит и инсулинорезистентность, отмечаемые при использовании обычных светодиодов по ночам», – говорит д-р Мартин Мур-Эд, бывший профессор Гарварада и главный автор данного исследования.

 

Риск развития рака и диабета
Защитите себя

Защитите себя

К счастью, есть несколько способов защитить себя от синего света. Защитные очки являются основным способом избежать негативных эффектов света высокой интенсивности, но вы можете принять и множество других мер, чтобы обеспечить свою безопасность. Некоторые из них состоят в простой реорганизации вашего рабочего места. Приняв следующие защитные меры, вы сможете избежать отрицательного воздействия синего света.

Схема организации рабочего места

То, как организовано рабочее место, является важным элементом снижения напряжения глаз при использовании экранов.  Верхний край монитора, например, должен находиться на уровне ваших глаз и на расстоянии 60-80 см от них. Это означает, что линия ваших глаз должна быть на 15-20 градусов выше центра экрана.

Освещение рабочего места

Низкий уровень освещенности окружающего пространства заставляет глаза работать интенсивнее для преодоления огромной разницы в контрасте. Аналогично, очень яркая освещенность, например через окно, может приводить к появлению слепящего света спереди или сзади экрана, что также напрягает глаза. Идеальное расположение рабочего места подразумевает прямой угол между окном и компьютером, что обеспечит вас естественным светом без ослепляющего эффекта.

Настройки нового монитора

Настройка яркости вашего экрана – простой способ снизить напряжение глаз. Уменьшите или увеличьте яркость, чтобы она соответствовала окружающей освещенности. Это снимет с глаз высокую нагрузку по преодолению контраста.

Фильтры синего света

Основные операционные системы признают риски синего света и предоставляют фильтры защиты от него. Ночном режим в Mac OS, iOS и в Android, а также настройки синего света в Windows 10 позволяют пользователям автоматически сократить излучение синего света в заданное время. Также вы можете установить перед экраном дополнительные физические фильтры синего света.

Питание для глаз

Вы можете поддержать естественную защиту ваших глаз, употребляя продукты или добавки, богатые важными питательными элементами. Лютеин и зеаксантин вы можете получить из таких продуктов, как шпинат, капуста и другая листовая зелень. Мезо-зеаксантин ваш организм может найти в некоторых видах рыбы. Необходимую ежедневную норму вы также можете получить из пищевых добавок.

 

Естественные сетчаточные антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, не могут быть достаточно быстро регенерированы для пропорционального реагирования на количество вредоносного синего света, насыщающего окружающую среду», – отмечает Майкл А. Смит, д.м.н. «Мы быстро начинаем испытывать дефицит лютеина. И поскольку устройства, излучающие синий свет, никуда не денутся, риск макулярной дегенерации повышается. Плотность макулярного пигмента должна поддерживаться ежедневным восполнением лютеина и зеаксантина.

Обследование глаз

Множество регулируемых состояний глаз могут ухудшаться под действием синего света, но мы часто пренебрегаем обследованием этого важного органа. Исследование, проведенное Simplyhealth в Великобритании, обнаружило, что более половины жителей от 40 до 75 давно не проходили обследование глаз, несмотря на то, что офтальмологи рекомендуют это делать каждые два года тем, кому больше сорока.

Правило 20/20/20

Доктор Бет Леннокс, оптометрист в Cambridge Eye Care (Онтарио, Канада), продвигает правило 20-20-20. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредотачивайте взгляд на чем-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов (6 метров). «Это простое правило даст вашим глазам столь необходимый перерыв, снизит нагрузку на них и другое напряжение для глаз, связанное с компьютером», –  объясняет Леннокс.

Очки, блокирующие синий свет

Очки, блокирующие синий свет

Свет, попадающий в глаза, должен быть отфильтрован для обеспечения защиты глаз от синего света. Высококачественные очки, блокирующие синий свет, могут выступать в качества персонального фильтра синего света, защищая пользователя от всех его источников. Эти фильтрационные очки уже стали очень популярными у любителей компьютерных игр, проводящих часы напролет перед монитором. Однако такие очки нужны не только геймерам – большинство людей подвергаются потенциально опасным уровням воздействия синего света.

Офисные работники проводят большую часть рабочего дня, глядя на экран, и также подвержены действию яркого света, значительной частью которого является синий свет. Но такие проблемы имеют место не только в офисе, не только офисные сотрудники подвергаются воздействию на опасных уровнях. Работники в исследовательских лабораториях, на автомобильных заводах и строительных площадках, в розничной торговле, а также в нефтегазовой отрасли, горно-добывающей промышленности и энергетике сталкиваются со множеством источников синего света.

 Исследование синего света, проведенное учеными из Университета Торонто, подтвердило эту теорию.

Ученые провели сравнение уровней мелатонина у испытуемых в условиях яркого внутреннего освещения, которые носили очки, блокирующие синий свет, и у испытуемых в условиях обычного тусклого освещения, которые не носили очки. Когда обе группы продемонстрировали одинаковый уровень мелатонина, это подтвердило гипотезу о том, что синий свет является мощным подавителем сна и что очки, блокирующие синий свет, обеспечивают надежную защиту.

На рынке представлен широкий выбор очков, блокирующих синий свет, с различными уровнями защиты. Открытые очки и очки-маска, соответствующие Европейским стандартам защиты глаза – EN166 – отвечают более высоким требованиям, чем их американские и азиатские эквиваленты. Этот европейский стандарт применяется ко всем типам СИЗ для глаз, используемых против различных рисков, которые могут привести к повреждению глаз или ухудшению зрения.

Последний луч солнца

Любой, кто проводит много времени перед экранами, должен учитывать влияние, которое синий свет оказывает на их здоровье. Различные экраны прочно вошли в нашу жизнь, но, используя эти простые приемы, мы можем сократить риски для нашего зрения, а также склонности к другим физическим, ментальным и эмоциональным расстройствам здоровья. Для своей защиты, защиты вашей семьи и сотрудников выберите защитные средства, которые соответствуют вашим потребностям и не забывайте их использовать.

ОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ МОДЕЛЯМИ С B-ZEN – ПОКРЫТИЕМ, НЕ ПРОПУСКАЮЩИМ СИНИЙ СВЕТ – ОТ BOLLÉ SAFETY

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС И ДРУГИЕ СТАТЬИ